Miten välttää tietokoneen silmän rasitusta ja pitää silmäsi terveinä

Silmänne ovat tärkeitä, ja katsomassa näyttöä koko päivän ei heitä suosii. On olemassa useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joiden avulla voit välttää silmien rasitusta organisoivan toiminnallisen työtilan ja moduloivan valoaltistuksen. Katsotaanpa tarkemmin.

Silmäkannan perusteet

Silmäluonto on oire, joka ilmenee, kun silmäsi liikaa pitkään. Tämä voi tapahtua missä tahansa pitkittyneessä toiminnassa, jossa olet keskittynyt yhdellä etäisyydellä tarpeeksi kauan, mutta se on erityisen totta, kun katselet sähköisesti valaistua näyttöä.

Silmälasit voivat aiheuttaa jonkin seuraavista oireista:

Kipu ja jännitys silmien ja / tai temppeleiden ympärillä (jotka voivat levitä päähän, kaulaan ja selkään)
Silmien kuivuminen ja / tai punoitus
Väsymys
Valoherkkyys
Päänsärky
Vaikeudet suorittaa visuaalisia tehtäviä
Näön hämärtyminen
Tuplanäkö

Silmälasit eivät tyypillisesti aiheuta visuaalisen järjestelmän pysyviä vaurioita, mutta se on epämiellyttävää ja voi estää sinua tekemästä työtäsi. Silmien aiheuttamat syyt vaihtelevat ja voivat muuttua ajan myötä. Kolme päätyyppiä silmien rasituksessa ovat riittämättömät työtilan asetukset, tehoton valaistus ja asianmukaisen silmähoidon puute.

Katsotaanpa, kuinka käsitellä kaikkia kolmea, jotta vältettäisiin silmien rasittuminen.

Muokkaa työtapojasi

Työpöydän selaimet voivat lähentää suurempaa tekstiä pikanäppäimellä.

Silmäluonnot saattavat aiheuttaa paljon riitaa kivuliaiden päänsärkyjen ja näön hämärtymisen kautta. Mutta yksinkertaisesti muutamalla työelämääsi voi mennä pitkälle silmien lievittämiseen.

Suurenna tekstiä: Silmäsi täytyy rasittaa pienen tekstin lukemiseen, joten pidä tekstiä suurena, jotta silmäsi katkeavat. Kun työskentelet tekstieditorien kanssa tai katsot online-materiaaleja, suurenna tekstiä tarvittaessa pikavalintanäppäimillä. (Tämä pitää yleensä näppäimistön Ctrl- tai Command-painikkeen painettuna ja zoomauksen hiiren vierityspyörällä tai kosketuslevyn eleellä.) Niille verkkosivun tekstialueille, jotka ovat yleensä liian ahtaissa, vedä ne suosikkitekstitiedostoon on enemmän tilaa. Suurenna aina koko, joka tuntuu mukavalta. Jos joudut siirtämään päätäsi lähemmäksi näyttöä, viistelemään tai älä tunne rentoutumista lukemisen aikana, teksti on edelleen liian pieni (tai monitorisi on liian kaukana). Varmista, että näytön tarkkuus on asetettu korkealle.

Lue offline-tilassa: Tietokoneen näytön intensiivinen lukeminen ei ole ihanteellinen tuottavuuden kannalta, koska lopulta silmäsi väsyvät. Kun törmäät pitkään artikkeliin tai asiakirjaan, tulosta se (tietenkin suuri tulostus). Sitten lue se omaan tahtiin ja oikeaan valaistukseen. Jos et halua käyttää tulostinta ja sinulla on e-lukija, jossa on lähempänä paperitekstiä eikä tarvita taustavaloa, voit siirtää sen siirtymään Kindle-palveluun. muu laite. Huomaa, että tekstin lukeminen matkapuhelimella, kuten puhelimella tai tavallisella tabletilla, ei ole oikeastaan parempi kuin tietokoneen näyttö.

Suuren artikkelin lähettäminen Kindle-laitteeseen helpottaa lukemista.

Työskentele spurteissa: Tietokone on asetettu käytännöllisesti katsoen pysähdyksettömäksi, mutta et ole kone. Sinun täytyy ottaa taukoja lataa ja niin silmäsi. 20-20-20 sääntö on helppo muistaa: ota 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein ja katso jotain vähintään 20 metrin päässä. Jos työskentelet toimistossa ja et halua näyttää välimatkan päässä, ota usein mutta lyhyitä matkoja vesijäähdyttimeen tai vessaan, jotta silmäsi katkeavat.

Aseta näyttö uudelleen paikalleen: Kun katsot tietokoneen näyttöä, vilkkuu luonnollisesti harvemmin. Joten silmäsi eivät voi luonnollisesti voidella niin usein. Tämä johtaa silmien kuivumiseen ja punoitukseen. Voit vähentää tätä vaikutusta sijoittamalla näytön hieman silmän tason alapuolelle. Näin silmänne ei tarvitse olla yhtä auki (ja alttiina), jotta voit nähdä. Näytön ihanteellinen ergonominen asento on, että silmäsi on noin kolmasosa näytön yläreunasta, mutta hieman pienempi saattaa auttaa, jos tunnet usein silmäsi väsyttävän.

Rentoutua: Työ on tärkeää, mutta sinun on oltava tarpeeksi rento, jotta jännitys ja stressi eivät pääse tielle. Ota usein lyhyitä taukoja päivän aikana, ja pidempään taukoa yksi tai kaksi kertaa päivässä, jotta voit saada mielesi pois työstä. Kävelyretket ovat hyviä, koska saat myös liikuntaa ja raitista ilmaa. Pöydän ääressä voit tehdä kaulan rullia, olkapäähän ja käsivarren keinoja kaulan ja hartioiden venyttämiseksi. Hiero temppeleitäsi vapauttamaan kaikki pään jännitteet. Anna silmäsi pimeyden aikoja lepotilaan sulkemalla silmäsi tai kuorimalla kämmenet silmäsi yli (mieluiten rauhallisessa ympäristössä).

Kiinnitä huomiota valaistukseen

Riittämätön valaistus on toinen merkittävä syy silmien rasitukseen. Liian suuri valaistus ylittää ja ärsyttää silmiä. Liian vähän valaistusta aiheuttaa silmän rasittumisen nähdäksesi. Ympäristön valaistusta voi säätää useilla tavoilla, jotta voit löytää sinulle parhaiten sopivan valaistuksen.

Säädä näytön kirkkauden ja kontrastin asetuksia: Siirry näytön asetuksiin ja vähennä kirkkautta ja kontrastia, kunnes löydät tasapainon, joka on helpoin silmissäsi. Olet yllättynyt siitä, kuinka kirkkaat ja vastakkaiset oletusasetukset ovat. Varmista myös, että työpöytäsi ja värit eivät häiritse silmiäsi. Voit valita neutraaleja ja tummempia värejä, joilla on vähäinen kontrasti, kunnes löydät oikean väritasapainon. Lisäksi kiinnitä huomiota eri verkkosivujen ja asiakirjojen kirkkaus- ja kontrastitasoihin. Jos sinulla on ongelmia harmaan tekstin sivun lukemiseen mustalla taustalla, kopioi ja liitä uuteen asiakirjaan, jossa on tummaa tekstiä valkoisella pohjalla.

Säädä huoneen muita valoja: Vaikka näytön ja työpöydän asetukset olisivat asetettu optimaaliseen käyttöön, ympäristön valo voi ärsyttää silmiäsi. Jos huone on liian tumma, se voi vaikuttaa näytön yleiseen kirkkauteen. Jos huone on liian kirkas, se voi luoda häikäisyn näytölle. Vältä häikäisyä, joka menee suoraan silmiin. Tämä tapahtuu usein, kun olet edessään avoimessa ikkunassa. Vältä häikäisyä suoraan takanasi olevasta valonlähteestä. Harkitse tarvittaessa häikäisysuojausta. Ja aseta työpöydän valot kulman takana, koska valot, jotka loistavat suoraan lukupintaan (esim. Työpöytä), ovat ankarampia kuin valo, joka pompaa pinnasta hieman kulmassa. Valaistuskaistale voi olla helppo tapa lisätä riittävästi valoa nähdäksesi kaiken työpöydälläsi ilman valoa suoraan silmiin.

Pitää aurinkolaseja: Kun et ole tietokoneen edessä, voit silti suojata silmäsi tulevalta valolta. Tämä auttaa heitä kestämään pidempiä aikoja näytön edessä. Käytä aurinkolaseja ulkona (tai tarvittaessa sisätiloissa). Varmista, että linsseillä on UV-suoja. Jos he eivät ole, heillä on päinvastainen vaikutus ja vain ryöstää silmäsi. (Tämä johtuu siitä, että sävytettyjen linssien synnyttämä tummempi ympäristö aiheuttaa irissien laajentumisen ja enemmän valoa.) Polarisoidut linssit (joissa on myös UV-suojaus) ovat ihanteellisia, koska ne minimoivat häikäisyn. Jos tarvitset korjaavia lasit tekstin katsomiseksi, optometri voi tehdä sinulle parin, jossa on lisäkerros UV-suojausta.

Pidä silmät terveenä

Työtapojen muokkaamisen ja valaistuksen huomioimisen lisäksi seuraa näitä vinkkejä pitämään silmäsi terveenä:

Tarkista silmät vuosittain.
Jos käytät korjaavia linssejä, kysy optiikkaa, jos he sopivat hyvin tietokoneen käyttötarkoitukseen.
Jos käytät piilolinssejä, pidä pullo hydratoituvia silmätippoja työssä ja kotona. (Farkkujen ja nilkkojen "taskutasku" sopii tähän.)
Hanki riittävästi lepoa, ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja pysy hydratoituna. Tämä antaa sinulle yleisen tehostamisen, joten et ole väsynyt tai herkkä ylimääräiselle rasitukselle tai jännitykselle.
Käytä silmäsi, kun et toimi tietokoneella, keskittymällä lähelle objektia (6 tuumaa) muutaman sekunnin ajan ja keskittymällä sitten kaukana olevaan esineeseen. Tämä sopii ja laajentaa linssejäsi.
Anna silmäsi tauon työtuntien jälkeen. Levitä jäähdytettyjä teepusseja tai kurkku viipaleita päivän päätteeksi. Älä myöskään ylikuormita enemmän stimulaatiota, joka voi tuhota silmäsi, katsella televisiota tai lukea pienen kirjasinkirjan ilman oikeaa suurennusta ja valaistusta.

Kokeile valonsuodatinta tietokoneellasi ja puhelimellasi

Viime vuosina Microsoft, Apple ja Google ovat tehneet joitakin käteviä majoitusvaihtoehtoja, joiden avulla käyttäjät voivat pitää silmän tahraa lahdella. Näistä dramaattisin on puhekielisesti tunnettu nimellä "Night Light", ohjelmistosuodatin, joka alentaa näytöstä tulevaa sinistä ja valkoista valoa ja parantaa punaista valoa, mikä aiheuttaa vähemmän suoraa rasitusta silmillesi.

Windows 10: ssä ominaisuus tunnetaan nimellä "Night Light". MacOS: ssa ja iOS: ssa se on "Night Shift". Androidissa ominaisuus on "Night Mode". Samsung-puhelimissa sitä kutsutaan "Blue Light Filteriksi". Niiden avulla voit asettaa päivittäisen aikataulun ominaisuuden kytkemiseksi päälle ja pois päältä ja tehosteen voimakkuuden säätämisestä suuremmaksi tai pienemmäksi. Ja jos et löydä näitä ominaisuuksia riittävästi, kannattaa kokeilla jotain Fluxia, joka on muokattavissa.

Kuvan lähde: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos