Rant Into -toiminnon käyttäminen tuottavuuden työkaluun

Rantin ei tarvitse olla hengityksen ja ajan tuhlausta. Voit kääntää rantin tehokkaaksi tuottavuuden työkaluksi. Opi muuttamaan uhrin hupun tunnetta ja ärtyisyyttä itseluottamukseen ja henkiseen kirkkauteen.

Dekoodaamalla tunteellinen sotku rantin takana, voit selvittää, mitä muutoksia sinun elämässäsi on tehtävä, jotta voit säästää itsesi sydämen ja ajan. Mutta sinun on ensin haudattava icky tunteita ennen kuin voit ymmärtää, mikä aiheutti heille - ja sitten tehdä jotain tuottavaa siitä.

Sydämellisen rantin palkinnot eivät tule helposti. Sinun täytyy laittaa työ, hiki ja ehkä kyyneleet ja tarkentaa rantin taidetta. Sinun täytyy olla valmis menettämään valvontaa ennen kuin voit luoda järjestyksen emotionaalisesta kaaoksesta.

Seuraavassa on seitsemän ratkaisevaa vaihetta, joiden avulla rantista tulee tehokkuustyökalu:

1. Anna itsellesi lupa Rantille

Yhteiskunnalla on vaikeaa vihan viha. Pienin putoaminen verenkiertoon on merkki siitä, että olet villi. Mutta viha on vain signaali, joka oli biologisesti kiinteä vuosisatojen ajan tapahtuneen evoluution aikana. Siellä on varoitusta vaaroista - ympäristöön liittyvistä asioista (tai jopa itsestäsi), jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitteita elämässäsi. Nyt uhka voi olla todellinen tai havaittu, mutta se on pisteen vieressä. Kun kehosi menee hälytystilaan - on sinun tehtäväsi kiinnittää huomiota ja tehdä jotain sen suhteen.

Jotta voisit antaa itsellesi luvan harhautua, sinun täytyy nähdä vihaa siitä, mitä se todella on: uhka-signaali. Kun ymmärrät, että viha on vain merkki, jota sinun täytyy kiinnittää huomiota, sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, vaarallista tai epäkypsiä, jotta voisit saada rantin..

Ranting antaa äänen ärsyttää, ärsyttää, turhautua ja vihaa. Ranting auttaa sinua kytkeä uhkailevan signaalin kanssa. Anna itsellesi lupa rantata kaikki ulos, kunnes tiedät, mikä signaali on.

Voit sanoa itsellesi: ”Mies, olen todella ampunut juuri nyt. Aion ottaa tämän ajan saadakseni tämän järjestelmän pois. Koska on tärkeää, että kiinnitän huomiota siihen, mitä tapahtuu, niin voin varmistaa, etten unohda jotain vaarallista terveydelle, tuottavuudelle tai menestykselle. ”

2. Valitse aika ja paikka

Kun annat itsellesi luvan rantille, sinun täytyy selvittää, milloin, missä ja miten aiot tehdä sen.

Kun: Paras aika rantille on heti, kun alat tuntea järkyttyneen liipaisimesta. Kun olosuhteet eivät ole sallittuja, voit muuttaa aikataulun myöhemmin. Myöhemmin on hyvä, mutta liian myöhään voi antaa sinulle aikaa jäähtyä ja miettiä asioita eri näkökulmasta. Mikä vaikeuttaa yhteydenottoa alkuperäisiin tunteisiinne.

Se ei ole hyvä ajatus mennä nukkumaan ennen rantia, koska se rauhoittaa hermostoasi ja tekee kaiken näyttävät olevan kunnossa jonkin aikaa. Esiintymiset pettävät; jos kaikki oli A-OKAY, niin et olisi ollut halu rantata ensinnäkin.

Ei myöskään ole hyvä ajatella syödä suurta ateriaa rantin edessä, koska ruoansulatus vaimentaa energiaa ja kykyä saada kaikki riled ylös. Vältä mielialaa muuttavia aineita, koska ne eivät ole hyödyllisiä eikä terveitä.

Missä: Ranting on tehtävä paikassa, jossa sinusta tuntuu olevan mukava olla täysin rehellinen siitä, kuinka tuntuu. Sinun täytyy olla raakassa muodossa, jotta voit muokata mitään merkityksellistä. Jos se on väärennös, se on vain ajanhukkaa. Jos se on pakko, se ei ole hyödyllinen. Jos yrität olla looginen, johdonmukainen, edustuskelpoinen tai poliittisesti oikea - voit leikata lyhytsiirron sokeripinnoitteella ja tarpeettomalla puolustuskyvyllä.

Ranting on kyse sinusta ja täysin puolueellisesta näkökulmastasi, joten vain rantissa on tilaa, jossa se voi olla sinusta. Se tarkoittaa yleensä yksityistä.

Hyvä yritys tai yksityinen? On hyvä olla hyvä ystävä tai joku muu, johon luotat - mutta vain jos he voivat kunnioittaa rantia ja olla keskeyttämättä tai vaikuttamatta siihen, mitä todella sanoa.

On myös kunnia juoda julkiseen tilaan niin kauan kuin kukaan ei vahingoitu prosessissa, kuten henkilökohtaisessa blogissasi. Muista, että online-nimettömyydellä on etuja - työpaikkojen turvaaminen, ystävyyssuhteiden ylläpito tai henkilökohtaisen brändin rakentaminen. Pidä myös mielessä, että ihmiset, jotka julkisuudessa tavoittelevat yleensä, yrittävät miellyttää yleisöä tai viihdyttää sen sijaan, että todella pääsisivät heidän tunteidensa ytimeen. Se ei ole raakana, vaan kotieläiminä. Ja se riittää, koska se on laimennettu.

3. Aseta joitakin perussääntöjä

Kun olet tajunnut, milloin, missä ja missä yrityksessäsi aiot harrastaa, sinun on pidettävä kiinni suunnitelmasta. On tärkeää, että olet se ohjaaja, joka ei ajo sinä sarvet. Jotta rantti saadaan tuottavaksi sähkötyökaluksi - sinun on käytettävä rantia ponnahduslautana löytääkseni rakentavia vastauksia selviin ongelmiin elämässäsi.

Tämän saavuttamiseksi sinun täytyy rantata teidän ehdot, ja älä pelkää vain sen vuoksi. Tavoitteesi on valvottu huolimattomuus, ei pelkästään huolimattomuus. Tämä edellyttää perussääntöjä.

ensimmäinen perussääntö, jonka sinulla pitäisi olla jokaiselle rantille, on:

"Olen samaa mieltä siitä, etten vahingoita ketään (mukaan lukien minua) fyysisesti, emotionaalisesti tai psykologisesti henkilökohtaisen rantini prosessissa."

Siellä yleisö voi saada hankalaa, ja linjojen piirtäminen vaikeutuu. Jälleen on turvallisinta juosta yksityisesti.

toinen tärkeä perussääntö, jonka tarvitset:

”Rantini tarkoituksena on olla julmasti rehellinen siitä, miten tunnen Billy / säätä / Ane tähti Jane / autoni. Jotta saat selville, miten lopulta parantaa minun suhde Billyyn / säähän / Jane täti / autoni. Tai kävellä poissa epäterveestä suhteesta.

Lyhyen aikavälin tavoite on harjoittaa Billyä / säätä / Ane tähtiä / autoa. Pitkän aikavälin tavoitteesi on selvittää, miten liiketoimintasi on mahdollisimman tehokas. Kun asetat tämän perussäännön menemään rantille, sinulla on enemmän tilaa, että voit todella päästä irti lyhyellä aikavälillä niin tuottavaksi kuin voit pitkällä aikavälillä. Lyhyellä aikavälillä on kyse ongelmien tunnistamisesta. Pitkällä aikavälillä on kyse ratkaisujen löytämisestä.

kolmas perussääntö on oltava:

”En toimi missään ihottumispäätöksissä. Sen sijaan odotan, kunnes olen täysin valmis, olen siirtynyt takaisin normaalitilaan ja odottanut mieluiten vähintään 24 tuntia ennen kuin ryhdyn toimiin. ”

Tämä antaa myös vapauden sanoa asioita, joita et todellakaan toimi tai suunnittele asioita, joita et todellakaan tee. Ajatuksena on, että jos tuntea kuten toimia tietyissä asioissa tai tehdä tiettyjä asioita - sinun täytyy tunnustaa se. Mikä on erillinen asia kokonaan siitä, että se todella seuraa. Ja tämä liittyy vaiheeseen 7.

Onko muita hyödyllisiä perussääntöjä, joita voit ajatella?

4. Rant Your Heart Out

Vaikka annat itsellesi luvan rantille, valitse aika ja paikka, ja näyttelyn uusiminen voi silti olla haaste. Ensinnäkin se ei ole mukava menettää valvontaa tai tuntemattomuutta. Ei ole hauskaa myöntää, että olet järkyttynyt ensinnäkin. Ja se ei todellakaan ole yhtään osapuolta, joka tunnustaa, että työtoverisi oli töitä eilen teille tai kuinka naapurisi naapurisi on kiusallasi.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä sydämesi yllyttämiseen:

Mene asiaan: Älä huolehdi siitä, että selität itseäsi tai rakennatte sitä, mitä todella haluat sanoa tarinalla ensin. Sano se. Sano se ääneen. Sano se selväksi. Aivan miten haluat sanoa sen. Onko paras ystäväsi suuri merkitys, koska hän kaivasi sinut tytön puoleen? Sitten aloita siellä ”Bigger-Than-Big Meanie”.

Älä tee tekosyitä: Joten kaverisi putosi pään yli tytön? Ja se vielä sattuu? Pysy loukkaantuneena, älä tee tekosyitä. Kiiltäminen hänen tekojensa suhteen ja tekosyiden etsiminen ei tee sinulle mitään hyvää. Se häiritsee sinua ottamasta yhteyttä ongelmaan - että paras ystäväsi ei viettää aikaa kanssasi enää. Ja jos olet hämmentynyt ongelmasta, tuottavuus menee ulos ikkunasta. Koska aiotte harhautua ja kasvaa epämiellyttävästi ajan myötä, turvautua passiiviseen aggressiivisuuteen, etsivät avoimesti kostoa, sinulla on vaikeuksia keskittyä työhönne, lopeta suhde äkillisesti, epäoikeudenmukaisella ja kivuliaalla tavalla tai anna hitaasti syödä pois itseluottamusta.

Keskeytä syy: Syynä ei ole paikkaa rantissa. Aikana. Syy on puhua rauhallisesti kokouksessa tai laatia sopimus vuokranantajan kanssa. Ranting on, että otat yhteyttä siihen, miten sinusta tuntuu jotakin, mikä teitä harhauttaa väärin. Ranting on tarkoitettu keskittymään täysin sinuun - niin voit saada selville, mitä on tehtävä, jotta voit keskittyä paremmin terveyteen, tuottavuuteen ja menestykseen.

Ottaa varaslähtö: Tuntuuko se, että paras ystäväsi aikoo tulla lähiaikoina? Tai tuntuu siltä, ​​että mitä enemmän hän tuomitsee uuden ladyn ystävänsä, sitä enemmän hän sivuuttaa sinut? Ennen kuin olet vain pölyä hänen tutkaansa? No, jos se tuntuu näin, ääntä se. Hanki se ulos järjestelmästäsi. Suunnittele pahin mahdollinen skenaario. Se voi tapahtua hyvin. Sinun on tärkeää katsoa. Koska se on vain evoluutio, joka toimii sinulle. Viha suunniteltiin hälyttämään sekä nykyisestä että tulevasta vaarasta. Psykologiselle terveydelle on vaarallista liittyä parhaan ystävän kanssa, joka kohtelee sinua kuin pölypuna. Joten hyppää aseeseen ja kuuntele.

Unohda tapojasi: Okei, "Big-of-Big Meanies" on hieman heikko. Jos se on liian heikko, korvaa se vahvemmalla kuvauksella. Se voi merkitä hyvästymistä poliittiseen korrektiuteen tai kunnioitukseen tai ymmärrykseen - tai mitä tahansa mitä tulee parhaan ystävän kanssa. Ranting ei tarkoita poliittista oikeellisuutta tai kunnioitusta tai ymmärrystä. Kyse on kaavoittamisesta siihen, mikä on sinulle täysin häiritsevää, ja siitä, että se tulee läpi sanojen kautta, jotka puhuvat raakoja tunteita. Se voi tarkoittaa koko luettelon ottamista palvelukseen, jossa ei ole mukavia sanoja.

Ole sensuroimaton: Paras tapa tappaa rantti on sensuroida se. Ja sitten olet jäänyt ilmaisemattomiin tunteisiin ja ongelmaan, jota ei käsitellä. Joten pidä sitä sensuroimattomana. Ja se tarkoittaa, että tuhma sanat sanotaan, jos se tuntuu luonnolliselta. Tiesitkö, että vannonta voi todella olla hyödyllistä mielenterveyden ja fyysisen terveyden kannalta? Vuoden 2009 tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmiset, jotka sanoivat, että heidän valintansa sanat valitsivat, pystyivät paremmin sietämään kipua kontrolloidussa kokeellisessa kokoonpanossa kuin ne, jotka eivät. Kiroaminen auttaa selviytymään tuskasta (mikä viha myös osoittaa), koska se antaa äänen.

Keskitä itsellesi: Ranting on kyse sinusta. Miten sinut rikottiin. Miten olet ollut vähäistä. Kunnioitus, jota ansaitset. Sinun ponnistelut, joita ei ole tunnustettu. Pidä rantti sinusta - olet huomion keskipiste. Älä yritä psykoanalysoida, miksi Billy vihaa kissaasi - vain tartu siihen, miten sinusta tuntuu. Tai jos psykoanalysoi, miksi Billy vihaa kissaasi, sinusta tuntuu paremmalta, mene eteenpäin. Ainoa asia on vain siitä, mikä lopulta saa sinut tuntemaan kuulosi. Vaikka olisit vain hemmottelemassa huoneessasi, kuulet vielä. Teet ongelman tietoiselle tietoisuudellesi, jotta voit sitten käsitellä sitä tuottavasti.

6. Decode Your Rant

Kun olet lopettanut rantin, ota niin paljon aikaa kuin sinun tarvitsee siirtyä takaisin normaaliin elämään. Hanki juomaa vettä. Ota kylmä suihku. Mene kävelylle. Korjaa illallinen sinulle ja kissallesi.

Mutta kun sinulla on ollut mukava tauko, sinun on muistettava toinen perussääntö:

”Rantini tarkoituksena on olla julmasti rehellinen siitä, miten tunnen Billy / säätä / Ane tähti Jane / autoni. Jotta saat selville, miten lopulta parantaa minun suhde Billyyn / säähän / Jane täti / autoni. Tai kävellä poissa epäterveestä suhteesta.

Tämä perussääntö pitää sinut vastuullisena - vastuussa - siitä, että rantti muuttuu jotain tuottavaksi.

Jotta ranttisi olisi hyödyllinen, sinun täytyy tulkita se. Selvitä, miten voit kääntää raaka tunteita toimintakykyisiksi askeleiksi - jotka säästävät sinut ja vaivaa sekä muita henkilökohtaisia ​​resursseja.

Seuraavassa on muutamia ehdotuksia purjehduksen dekoodaamiseksi:

Etsi rajarikkomus:

Asiat eivät merkitse sinua pois syystä. Yleensä sinut valitaan, kun joku tai jokin rikkoi henkilökohtaisia ​​rajojasi. Henkilökohtaiset rajat ovat kuvitteellisia rajoja, jotka muodostavat terveyden ja mielen suojelemiseksi. Nämä rajoitukset estävät sinua käyttämästä aikaa tai muita henkilökohtaisia ​​resursseja kriittisen pisteen ulkopuolella. Koska kun vietät aikaa tai muita resursseja kriittisen pisteen ulkopuolella - päädytte stressaamaan, tuottamattomaan ja lopulta huonoon terveyteen.

Saatat olla rajana viimeisimmän ajan päivän aikana, jolloin vastaat tekstiin. Oletetaan, että menette nukkumaan joka ilta kello 22 ja tarvitset vähintään yhden tunnin rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Normaalissa yössä voit lopettaa kaikki sähköpostit, keskustelun ja tekstiviestit klo 21.00. Voit mennä nukkumaan tunnin kuluttua ja herätä seuraavana aamuna tunne, että lataat ja päivität.

Oletetaan nyt, että yksi yö unohdat sammuttaa iPhonesi. Saat tekstin ystävältäsi klo 21.15. Menet eteenpäin ja teksti takaisin, ajattelemalla, että se on nopea. Mutta hän kirjoittaa teitä uudelleen ja kaksikymmentä viestiä myöhemmin, näet, että sen sijaan että kysyisit harmittomasta kysymyksestä (jonka hän teki ensimmäisen syyttömän tekstin kanssa), ystäväsi todella halusi puhua sotkuisesta murhastaan ​​kerran unelmiensa tytön kanssa.

Tässä vaiheessa se on 9:45, ja saat todella antsy. Sen sijaan, että olisitte kaikki valmiita nukkumaan, muistat, että ystäväsi teki loppujen lopuksi sinulle tytön. Ja nyt, kun hän on mennyt, hän indeksoi sinua?

Ajatus on, että olet todennäköisesti järkyttynyt monista eri syistä. Yksi heistä on, että et mene nukkumaan tavalliseen aikaan. Ja et aio herätä aamulla, joka on ladattu ja päivitetty. Koska olet viime kädessä rikkonut omaa rajasi (ei tekstiviestejä 9 m jälkeen).

Ole rehellinen siitä, sallitko rikkomisen:

Yllä olevassa esimerkissä olet vastuussa rajarikkomuksesta. Suuri osa ajasta, rajoitusrikkomukset liittyvät toimintaan tai ainakin suostumukseenne. On siis hyvä huomata, onko sinulla rooli koettelemuksessa.

Etsi henkilökohtainen resurssi, jota sinun on suojattava:

Rajat on otettu käyttöön henkilökohtaisten resurssien suojaamiseksi. Kun hallitset tehokkaasti henkilökohtaisia ​​resursseja, tuottavuus on luonnollinen sivutuote.

Kolme suosituinta aihealuetta ovat menetetty raha, tuhlattu aika ja tuhoutuneet suhteet. Jokainen näistä on elämässäsi elintärkeä henkilökohtainen resurssi. Raha ja aika ovat tärkeitä ilmeisistä syistä, jotka liittyvät eloonjäämisenne ja mielenterveyden. Suhteet ovat tärkeitä, koska niiden kautta saat monia tarpeitasi, kuten moraalista tukea, hyvää yritystä, kiintymystä ja jonkun kääntymistä, kun asiat ovat karkeita. Muita resursseja ovat energia, huomio, empatia ja luovuus.

Joka kerta, kun rantat, se on noin henkilökohtainen resurssi, jonka olet menettänyt tai jotka ovat vaarassa menettää - tai joitakin henkilökohtaisia ​​resursseja, joita olet vaarassa menettää. Ja jos se ei ole suoraan henkilökohtainen resurssi, sitä voidaan tarkastella yhtenä tai se antaa sinulle pääsyn toiseen henkilökohtaiseen resurssiin. Selvitä, mitä resurssi on, ja seuraa sitten seuraavaa ehdotusta.

Palauta ja / tai suojaa henkilökohtaiset resurssit, kun mahdollista:

Kun tiedät, mitkä resurssit ovat vaarassa, on aika ryhtyä toimiin. Saat taatun palautuksen vastaan ​​hämmentävän online-liiketoiminnan. Leikkaa lomalle aikaa, jotta voit korvata kaikki ylityöt. Soita ystäväsi toisen luokan jälkeen ja katso, voitko tehdä asioita.

Tämä tarkoittaa resurssien tehokkaampaa hallintaa. Tämä on tuottavuuden ydin.

Vihjeitä varjoisissa merkkeissä:

Ja sitten on aikoja, jolloin et voi palauttaa kadonneita tai vahingoittuneita resursseja. Ja sinun on leikattava tappiot ja siirrettävä yksi. Varmista, ettet toista samoja virheitä.

Vältä varjoisia merkkejä tai varjoisia tilanteita, jotka todennäköisesti tyhjentävät enemmän arvokkaita resursseja. Kuka tahansa, jonka sinä otit ulos rantissasi, on hyvä ehdokas varjoisuuteen. Jälleen, rantisi antaa sinulle vihjeitä siitä, kuka pitää varoa, ja kuka ei voi luottaa.

Aseta valmiussuunnitelma, joka suojaa rajat ja henkilökohtaiset resurssit:

Siellä kaikki tulee yhteen. Hanki se paperille, mitä olet oppinut rantilta.

Kirjoita muistiin, miten muutat käyttäytymistäsi, jotta voit vähentää tappioita ja minimoida tulevaisuudessa lisää tappioita. Näin säästät aikaa ja muita arvokkaita henkilökohtaisia ​​resursseja. Se säästää myös sydäntäsi, koska et enää ole uhri. Sen sijaan otat hallita elämääsi ja olet paljon tietoisempi siitä, mitä tapahtuu.

7. Suunnittele tuottava toimintaohjelma

Kuva: Jon Whiles

Sydämesi ranting koko kohta on auttaa sinua eteenpäin. Ja auttaa sinua selvittämään, mitä sinulla on varaa jättää jälkeensä.

Voit kääntää rantin tuottavuuden sähkötyökaluksi, kun kiinnität huomiota henkilökohtaisiin rajoihisi, jotka on otettu käyttöön henkilökohtaisten resurssien suojaamiseksi. Kuten aika, raha, energia ja huomio.

Ranting on vain vihaa kuplittavaksi pintaan. Viha on vain merkki joihinkin aiempiin rikkomuksiin tai tulevaan uhkaan (todellinen tai havaittu) henkilökohtaisiin resursseihisi. Kun pidät täyttä voimaa ja kuuntelet signaaleja, pidät henkilökohtaiset resurssit hyvin vartioituina, säästät paljon ongelmia ja voit selvittää, miten paras tapa edetä yhtä tehokkaasti kuin voit.