On aika poistaa näytöt makuuhuoneesta

Ei voi nukkua? Saatat jopa noutaa puhelimesi ja selata Instagramia hieman, sitten ehkä Facebookissa, ja mikä oli kyseinen blogi hauskojen kuvien kanssa, joita käytit katsomaan taaksepäin päivässä, onko se vielä olemassa? Voi kyllä, on olemassa viiden vuoden päivityksiä täällä, siirrymme läpi hieman, vain yksi sivu sivuja, ja ... se on aamu.

Jos näin on, on olemassa ratkaisu: lopeta puhelimen nukkuminen. Tabletit myös. Makuuhuoneen hehkuva näytöt tuhoavat unesi, ja ainoa ratkaisu on lopettaa niiden käyttö.

Tiedän, että tämä kuulostaa äärimmäiseltä: rakastat puhelinta. Saatat koskettaa sitä useammin kuin lapsesi tai muita merkittäviä, ja sen erilaiset ilmoitukset saavat sinut tuntemaan itsesi vähemmän. Mutta te tiedätte, että sinun täytyy nukkua paremmin, ja jättää gadgeteja veloittamaan jonnekin muualla auttaa sinua tekemään niin. Tässä on miksi.

Valkoinen valo heittää rytmin pois

Aivosi on suunniteltu reagoimaan auringonvaloon. Miljoonat vuosien sopeutumiset tarkoittavat, että olet kemiallisesti johdotettu heräämään, kun aurinko nousee ja menee nukkumaan, kun se menee takaisin alas. Keinotekoinen valo tuhoaa unesi häiritsemällä tämän luonnollisen rytmin.

Puhelin on valtava valkoinen valo, jonka katsot suoraan. Kun teet sen sängyssä, juuri ennen kuin yrität nukahtaa, aivot on kemiallisesti perustettu epäonnistumiseen. Voit tehdä muutamia asioita. Tutkimus osoittaa, että sinisen valon suodatus voi auttaa Atlantin mukaan:

Vuonna 2013 Rensselaerin ammattikorkeakoulun tutkijat pyysivät 13 henkilöä käyttämään sähköisiä tabletteja kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. He havaitsivat, että ne, jotka käyttivät tabletteja, kun he käyttivät oranssia suojalaseja, jotka suodattavat sinistä valoa, olivat melatoniinia korkeammalla tasolla kuin ne, jotka joko käyttivät tabletteja ilman suojalaseja tai hallitsivat sinistä valoa..

Nämä aivojen kemialliset muutokset ovat todellisia. Oranssi suojalasien ostaminen ei ole välttämätöntä: joko iPhonessa tai yötilassa Android-illalla tapahtuva yösiirtymä siirtää koko näytön pois spektrin sinisistä osista, ja tämä voi auttaa sinua nukkumaan.

Mutta tiedätkö mikä on helpompaa? Ei tuo mihinkään hehkuvaa näyttöä nukkumaan kanssasi. Sinulla ei ole valaistusongelmia aivokemian kanssa, ja se auttaa korvaamaan toisen ongelman, joka liittyy puhelimiin sängyssä.

Mielesi on kaikkialla paikalla

Sinä makaat sängyssä, kun alat ihmetellä jotain. Muinaisina aikoina (kuten vuonna 2001 tai jotain) ihmetelette tätä asiaa, kunnes mielesi vaelsi juuri tarpeeksi, jotta voit nukahtaa. Jos näin ei ole, sinun on itse asiassa nouse ylös löydät vastauksen kysymykseesi.

Nyt voit vain noutaa puhelimesi ja etsiä mitä olet miettinyt, sitten klikkaa muutamia siihen liittyviä Wikipedia-linkkejä ja selaa sitten Twitterissä hieman, kunnes se ei ole 02:00.

Ilmoituksiin vastaaminen, sovellusten vaihtaminen, linkkien koskettaminen… se on kaikki kontekstikytkimien sarja. Tämä pitää aivosi kiinni, mikä pitää sinut nukkumattomana. Internet on liian kiehtova, liian loputtomasti pakottava, sillä nukkuminen tuntuu houkuttelevalta ja väsymyksen vuoksi on vaikeampaa vastustaa sitä, että Siren-puhelu.

Älä anna itsellesi kiusausta. Jätä puhelin huoneen ulkopuolelle.

Mutta luen kirjoja puhelimessani!

Kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa on loistava tapa sovittaa joihinkin lukemiin joka päivä, ja se voi todella auttaa sinua nukahtamaan. Mutta kirjojen lukeminen hehkuvassa laitteessa ei ole paras idea.

Ymmärrän kirjojen lukemisen puhelimeesi. E-kirjat ovat suuria. Voit merkitä ne, etsiä nopeasti sanoja sanakirjasta ja synkronoida muistiinpanosi tietokoneellesi myöhempää käyttöä varten. Se on mahtava.

Mutta mikään näistä mukavuuksista ei kannata uhrata unta. On hehkuva valo-ongelma, ja siellä on aina kiusaus siirtyä kirjastasi toiseen sovellukseen. On parasta välttää tämä kokonaan.

Harkitse sen sijaan, että olisit lukenut ja lukenut fyysisen kirjan, kuten jonkinlaista ludditeä, ostamaan e-ink-laitteen, kuten Kindlen, lukemaan sen sijaan.

E-musteen näytöt näyttävät aivan kuten paperi silmiin, ja vaikka jotkut ovat taustavalaistettuja, valo on tyypillisesti lempeä, eikä se ole loistava silmäsi kohden. Vielä parempi: e-ink-laitteet eivät yleensä tarjoa pääsyä sosiaalisen median sovelluksiin, ja niiden web-selaimet ovat niin röyhkeitä, että harvoin kiusataan selata Internetiä. Nämä laitteet eivät jätä sinulle monia kiusauksia todellisen lukemisen ulkopuolella, minkä vuoksi ne ovat niin hyödyllisiä.

Mikä parasta, he ovat saaneet melko edullisen, halvimman Kindlen on 60 dollaria, ja voit saada sen murto-osaan muutamalla napsautuksella Craigslistissa ja vähän neuvotteluja. (Älä vain sekoita sitä Kindle Tuleen kanssa, joka on tavallinen tabletti, jossa on sovellukset ja taustavalaistu näyttö.)

Mutta puhelin on herätyskello!

Tiedän, mitä ajattelet: ilman puhelinta et koskaan herää ajoissa, koska käytät puhelinta herätyskellona. Ja minulla on yksinkertainen vastaus sinulle: osta herätyskello.

Toki he ovat vanhanaikaisia. Mutta he ovat likaisia ​​halpoja, he työskentelevät johdonmukaisesti, ja mikä tärkeintä, he eivät anna sinulle pääsyä koskaan päättymättömään, merkityksettömään tietoon nähden, vaan tarkastella sen sijaan, että nukkuisit kuin toimiva ihminen. Lisäksi siellä on radio, mikä tarkoittaa, että tämä on tekosyy FM-radion löytämiseksi uudelleen, sillä lähellä on muutama mahtava asema, joita et tiedä.

Lopeta puhelimesi ottaminen nukkumaan kanssasi. Liitä se laturiin keittiössä tai olohuoneessa ja sitten kävele pois. Kyllä tämä tästä.

Valokuvaluotto: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com