Geeky Wayn toistuvien rasitusten vahingoittumisen estäminen

Kuva: Matt Hamm

Useimmat meistä viettävät työpäivänsä työaseman edessä ja väärä työasema-asetus voi aiheuttaa vakavan ongelman, jota kutsutaan "toistuvaksi vammaksi" tai RSI: ksi. Älä jätä huomiotta kipua kädessäsi ja ajattele, että se menee pois tai paranee itsestään.

Olemme koonneet joitakin vinkkejä ja resursseja auttaaksemme kaikkia pääsemään oikeaan suuntaan tekemällä ergonomisen työaseman RSI: n estämiseksi. Huomaa, että emme ole sertifioituja lääketieteen ammattilaisia. Pyrimme kaikin tavoin keräämään tietoa RSI: stä hyvistä lähteistä Internetissä. Lukijoiden tulisi neuvotella lääkärin kanssa saadakseen lääkärin neuvoja RSI: stä.

RSI: n yleiset syyt

Seuraavassa on joitakin yleisiä syitä RSI: lle:

• Huono asento
• Huono tekniikka
• Tietokoneen käyttö yli kaksi tai neljä tuntia päivässä
• Ei ota usein taukoja työskennellessäsi tietokoneiden kanssa.
• Notkea
• Älä käytä säännöllisesti
• Työskentely korkeapaineisessa ympäristössä
• Niveltulehdus, diabetes tai muu vakava sairaus.
• Pitkät sormikynnet
• Punnitaan enemmän kuin sinun pitäisi
• Älä nuku hyvin

Hyvä työympäristö

RSI: n estämiseksi meillä on oltava hyvä työympäristö. Meidän on oltava hyvä asento ja hyvä PC-asennus, jotta voit työskennellä, joka sisältää näppäimistön, hiiren ja näytön.

Hyvä ryhti

Seuraavassa on muutamia vinkkejä hyvän asennon saavuttamiseksi:

Kuva: RSI Warrior

• Laita jalat lattialle. Jotta jalkasi asetettaisiin suoraan edessänne, sinä olet taipuvaisempi lyömään selkänne.
• Älä liukuta.
• Pään, kaulan ja hartioiden on oltava linjassa.
• Pidä olkapää ja kädet rentoina puolellasi.
• Aseiden on oltava luonnossa.
• Kyynärpää ei saa olla liian taipunut.
• Kaulamme on kaareva, rento, selkärangan tukema.
• Varo, ettet pidä jännitystä takana tai leukassa.
• Pää on tasapainotettava kevyesti selkärangan päällä.
• Selänne on oltava suora ja oikea oikealle.
• Polvien on oltava suoraan jalkojen yli, taivutettu oikeassa kulmassa ja pari tuumaa tilaa tuolilta
• Pelvis: kierteli eteenpäin, istuu ”sitz-luuilla” lonkilla (pistorasiat, joihin reidet kiinnittyvät) sijoitettu alle polveen ja ehkä hieman korkeammat kuin polvet.
• Alempi selkä: kaareva sisään ja mahdollisesti tuolin tai pyyhekelan tuella.
• Yläosa: luonnollisesti pyöristetty

Näppäimistö

Tapa, jolla käytämme näppäimistöä, vaikuttaa merkittävästi RSI: n kehittämisen mahdollisuuksiin. On tärkeää sijoittaa näppäimistö reidenne yläpuolelle. Sinun pitäisi pystyä saavuttamaan avaimet kyynärpäät sivuillasi ja taivuttamaan 90 astetta pitämään neutraali asento ranteellasi, kun kirjoitat ja kyynärvarren pitäisi olla suunnilleen samansuuntaiset maan kanssa. Älä taivuta ranteesi pienelle sormellesi tai taivuta sitä peukaloa kohti. Yritä myöskään olla kirjoittamatta ranteesi taivutettuna ylöspäin kohti sinua.

Jotkin näppäimistöt, kuten Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 -näppäimistö, tarjoavat paremman tuen luonnollisen aseman saavuttamiseen kirjoittaessamme.

Photo By Office Fitness Tips

Hiiri

Toistuvat napsautukset ja tapa, jolla pidämme hiirtämme, voivat aiheuttaa RSI: n. Meillä on uhka kehittää peukalon tai sormen jännetulehdus, jos tartumme hiiremme liian kovaksi. Voimme helposti kehittää lihasten väsymystä, jos asetamme hiiremme liian pitkälle tai liian korkealle sivulle.

Meidän on valittava hiiri, joka sopii kädemme ääriviivaan, jotta vältytään hankalalta paikannukselta tai hiiren ylikuormitukselta. Tässä on joitakin ergonomisia hiiriä, joita voimme käyttää RSI: n kehittymisen riskin vähentämiseen:

1. 3M Ergonominen hiiri

2. Ergo Guys Mouse

3. Natural Pointin Smart Nav -toiminnon avulla käyttäjät voivat hallita tietokonettaan siirtämällä päänsä kädet sen sijaan, että älykäs nav on hyvä vaihtoehto, kun kehitimme huonon RSI-tapauksen, joka tekee hiiren napsauttamisesta suurta kipua.

Kuva: Smart Nav

Monitori

Ihmisen silmät ovat kehittyneet nähdäkseen etäisyydellä kolmiulotteisessa maailmassa, kun monitori esittää käyttäjää lähellä 2D-ympäristöä. Pyrimme pitämään silmämme keskittyneet suljettuun etäisyyteen PC-näytölle aiheuttamaan silmien rasitusta.

Muuttamalla tapaa, jolla työskentelemme näytön kanssa, vähennetään mahdollisuutta kehittää silmän rasitusta. Silmämme vaatii enemmän vaivaa, jotta voimme havaita, mitä näytöllä näkyy, jos näytön häikäisys on epätarkka ja näytön väärä sijoittaminen aiheuttaa rasitusta silmämme lihakselle, koska meidän on säilytettävä luonnoton silmäasento.

Lukijat voivat tutustua artikkeleihimme siitä, miten ehkäistä silmien rasitusta ja pitää silmä terveenä.

Muokkaa työtapojasi

Työskentelymme lisää mahdollisuuksia kehittää toistuvaa rasitusta aiheuttavaa oireyhtymää ja muuttaa työtapamme vähentää mahdollisuutta kehittää toistuvia vammoja.

Ota taukoja töissäsi

Istuminen liian pitkään tietokoneen eteen on yksi tärkeimmistä syistä toistuvaan rasitukseen. Suosittelemme, että lukijat asentavat Workrave-ohjelmiston, joka muistuttaa meitä ottamaan mikro taukoja ja suorittamaan venytysharjoituksia.

Vähemmän kirjoitusta ja enemmän puhumista

Vähentämällä tarvetta käyttää kätemme laskentatehtävän suorittamiseen vähentää merkittävästi riskiä saada RSI-ongelma. On olemassa useita äänentunnistusohjelmia, joita voimme käyttää tavallisiin laskentatehtäviin, kuten tekstinkäsittelyyn tai ohjelman suorittamiseen.

Näytämme, miten Windows 7: n puheentunnistuskykyä voidaan vähentää vähentämällä tarvetta käyttää kättämme joidenkin laskentatehtävien suorittamisessa.

Windows ei aktivoi puheentunnistustoimintoaan oletusarvoisesti, meidän täytyy aktivoida puheentunnistustoiminto aloitusvalikosta.

Windows pyytää sinua määrittämään puheentunnistuksen kokoonpanon, jos tämä on ensimmäinen kerta, kun käynnistät puheentunnistusohjelman. Suosittelemme, että lukijat käyttävät kuulokkeita, koska monilla ihmisillä on parempi kokemus puheentunnistusohjelmistosta, kun he käyttävät kuulokkeita.

Windows käynnistää myös opetusohjelman, jossa näytetään, miten sanelu tehdään tietokoneellesi. Suosittelemme, että lukijat kokeilevat opetusohjelmaa tutustumaan Windows-puheentunnistuksen toimivuuteen.
Näet puheentunnistus-tehtäväpalkin työpöydällesi ohjelman käynnistämisen jälkeen.

Nämä ovat hyödyllisiä toimintoja, joita voimme suorittaa Windowsin puheentunnistusohjelmalla.

1. Ohjelmien avaaminen.

Windows 7 Puheentunnistusohjelmassa on vakio-komennot tietokoneen ohjaamiseksi. Voimme avata joitakin ohjelmia, kuten "Wordpad" sanomalla "Avaa Wordpad". Saatat joutua sanomaan käskyn useammin kuin kerran kouluttamaan ikkunoita tunnistamaan äänesi.

Voimme myös sulkea ohjelman sanomalla ”Sulje” ja sen jälkeen ohjelman nimen. Voimme esimerkiksi sulkea "Wordpad" sanomalla "Sulje Wordpad"

2. Vaihtaminen ohjelmien välillä

Toinen hyödyllinen tehtävä, jota voimme toteuttaa puheentunnistusohjelmistolla, on vaihtaa ohjelmien välillä sanomalla “Vaihda” ja sen jälkeen nimen nimen mukaan.

Helppo käyttää pikanäppäimiä

Toinen yleinen syy RSI: hen on, kun käytät pikavalintanäppäintä, joka vaatii meitä venyttämään sormiamme liian pitkälle. Suurin osa Windows-ohjelmistosta antaa meille mahdollisuuden muuttaa niiden pikavalintanäppäinyhdistelmää, ja meidän pitäisi muuttaa niitä pikavalintanäppäinyhdistelmiä, jotka tekevät meidät liian pitkälle sormillemme. Tämä on esimerkki siitä, miten voimme mukauttaa pikavalintanäppäimiä Word 2010: ssä.

Voimme käyttää Wordin pikavalintanäppäinyhdistelmää 'Valinnat' -valikosta.

Meidän pitäisi nähdä muokkausnäppäin, joka antaa meille pääsyn olemassa olevien lyhytnäppäinten yhdistelmän luetteloon.

Word näyttää luettelon Luokat-luettelon toiminnoista, jotka on liitetty tiettyihin pikavalintanäppäimiin luettelossa. Mene läpi nämä luokat ja etsi ne, joita käytät eniten ja muokkaa näppäinyhdistelmää, jos yhdistelmä on liian monimutkainen. Laita hiiren kohdistin hiiren kohdalle "Paina uutta pikavalintanäppäintä" -kenttään ja paina näppäinyhdistelmää, joka on helppo muistaa ja suorittaa esimerkiksi siirto + alt + H, jolloin siirryt sanan Koti-välilehdelle.

Hyvien pikanäppäinten käyttäminen vähentää myös hiiren toistuvia napsautuksia ja tekee työstä nopeammin. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä Microsoft Wordin pikanäppäimiä, joiden avulla voit suorittaa tavallisen kirjoittamisen nopeasti:

1. Ctrl + Vaihto + F: Muuta fonttia.
2. Ctrl + Vaihto +> lisätä valitun fontin arvoa 1pt.
2. Ctrl + Vaihto + < vähentää valitun fontin arvoa 1pt.

johtopäätös

Meidän on oltava tietoisia siitä, miten työskentelemme tietokoneen kanssa RSI: n estämiseksi. Hyvän PC-ympäristön luominen ja ohjelmiston asentaminen auttamaan meitä työskentelemään tietokoneen kanssa helpottavat RSI: n kehittymisen riskiä.

Viitteet:

Clay Scottin RSI-sivu
PC Review UK
RSI-ehkäisy
ergotouch.com
Princeton Ergonomiset tietokoneoppaat
pystysuora hiiri