Kuusi Vinkkejä, jotka auttavat pelastamaan itsesi huonosta tietokoneen asennosta
Istuminen tappaa sinut. Itse istuminen ei ole luonnostaan huono, mutta jos työskentelet tietokoneella, istuu tunteja joka päivä äärimmäisen vaikeaa. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joita voit tehdä auttamaan.
Istuen koko ajan pidetään yleisesti huonona terveydelle, yksi ensimmäisistä asioista on sinun asenne. Istuminen koko ajan pienentää ydinvoimaa, mikä puolestaan tekee sinusta slouchin. Se on kauheaa selälle, hartioille ja kaulalle, mikä aiheuttaa kipua ja tekee sinusta enemmän epäterveellistä. Ja kun menetät tämän ydinvoiman, slouching pahenee. Onneksi tämä ei ole peruuttamaton, ja on olemassa asioita, joita voit aloittaa tänään tekemällä asioita paremmin.
Aseta näytön korkeus oikein (ja oikeaan etäisyyteen)
Tämä saattaa tulla järkyttäväksi, mutta jos näyttösi on liian alhainen hirveä asenne-yeah, puhumme teille, kokopäiväiset kannettavan tietokoneen käyttäjät. Näytön yläosan pitäisi olla tasainen silmäsi kanssa (kun istut suorassa), joten olet aina odottamassa ja koskaan alas. Kun näytön yläosassa on silmien taso, voit pitää päänsä suorana ja käyttää silmäsi nähdäksesi muualla näytön.
Mutta jos käytät kannettavaa tietokonetta, olet luultavasti aina alaspäin. Lyhyellä aikavälillä tämä ei välttämättä tee mitään vahinkoa. Mutta jos olet täysipäiväinen kannettavan tietokoneen käyttäjä, tämä voi olla kauheaa asentoosi, erityisesti kaulaan. Se voi aiheuttaa jatkuvaa kaulan ja selkäkipua, päänsärkyä ja paljon muuta.
Joten jos olet kannettavan tietokoneen koko ajan käyttäjä, suosittelemme, että saat ulkoisen näytön, kun käytät kannettavaa tietokonetta.
Monitorien kohdalla myös sinun ja näytön välinen etäisyys on tärkeä. Yleensä, jos istut tavallisessa kirjoittamisasennossasi, sinun pitäisi pystyä venyttämään kätesi ja koskettamalla vain näyttöä venyttämättä liikaa. Jossain noin 20-24 tuumaa on melko hyvä. Etkö ole kaukana ja et vain surkea silmäsi, olet todennäköisempää, että kallistat päänsä eteenpäin nähdäksesi hyvin.
Kuvaluotto: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Irrota jalkasi
Oikea asento viittaa siihen, että jalat olisi istutettava tiukasti molempiin kerroksiin. Se tarkoittaa, että istuminen jalkojesi kanssa, vaikka se on mukava joillekin ihmisille, on lopulta vahingoittanut asentoasi.
Joten poista nämä jalat, istuta nämä jalat tiukasti lattialle (tai ota uloste pöydän alle, jos tarvitset sitä), ja aloita muutos koko asennossasi. Se voi kestää jonkin aikaa tottua, ja ei ole mitään sanottavaa, ettet voi ylittää jalat ajoittain - muista vain pitää ne ristikkäisempinä kuin ei.
Kuvaluotto: LanKogal / Shutterstock.com
Pyöritä hartiat takaisin
Kun slouchit, pääsi siirtyy lopulta eteenpäin, eräänlainen kehosi edessä. Asia on kuitenkin, että päät ovat raskaita. Jopa vaatimaton etenevuus asettaa paljon stressiä kaulan lihaksille. Ei lyhyen aikavälin suuri juttu, mutta kun se on päivän pituinen asento, se voi aiheuttaa ongelmia.
Tämä ei ole kehon luonnollinen asema - se on "opittu" ajan mittaan. Päänne pitäisi itse asiassa olla linjassa kehosi kanssa.
Korjaa se, on yksinkertainen temppu. Huuhtele olkapäitäsi suoraan ylöspäin korvillesi, rullaa ne takaisin ja rentoudu. Jotta tämä voitaisiin ottaa huomioon, korvasi tulisi kohdistaa olkapäähän. Ja tee tämä varovasti. Sitä ei pidä tuntua siltä, että olisit jännittynyt tai aiheuttaa mitään todellista epämukavuutta. Se on vain tapa saada kohdistus oikealle.
Kuvaluotto: Nik Stock / Shutterstock.com
Tee Jooga tai Pilates
Hyvä asento on vahva ydin. En puhu tässä kuuden paketin abs, vain yleisesti hyvä ydin. Jotta voisit saada vahvan, luotettavan ytimen, sinun ei tarvitse tehdä istumapaikan tai jalkahissit - saat hyvän, vahvan ytimen tekemällä Jooga tai Pilates.
Molemmat keskittyvät voimakkaasti joustavuuteen ja kehon hallintaan, mikä ei luonnollisesti vahvista ydinasi, vaan toimii myös monilla muilla kehon avainalueilla. Joustava runko on vahva runko, ja sekä jooga että Pilates ovat hyviä tapoja saavuttaa se.
Kuvaluotto: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Tee työpöydän harjoituksia
Tämä saattaa tuntua typerältä ehdotukselta, mutta harjoituksia, joita voit tehdä työpöydälläsi, jotta voit parantaa asennoitasi (ja yleistä terveyttä riittävän kauan).
WebMD: llä on erinomainen artikkeli, jossa on hienoja ehdotuksia asioista, joita voit tehdä työpöydälläsi parantaa terveyttäsi. Muussa tapauksessa siellä ei ole pulaa hyvästä työpöytäkirjasta. Muutaman kerran päivässä tekemällä joitakin yksinkertaisia harjoituksia ei vain paranna ryhtiäsi (ja mahdollisesti myös terveyttäsi), mutta se auttaa pitämään sinut jännitteisenä, keskittyneenä ja tehtävänä, joten olet tuottavampi. Tuntuu hyvältä, mies.
Kuvaluotto: stockfour / Shutterstock.com
Nouse ylös
Jos mahdollista, voit vain poistaa tietokoneen istunnon näkökulman kokonaan siirtymällä pysyvään työpöytään. Näistä on tullut yhä suositumpia viime vuosina, ja nyt on tarjolla monia edullisia ja käytännöllisiä vaihtoehtoja.
Se ei vain seiso paremmin kuin istuminen, mutta se on niin paljon helpompaa liikkua. Voit helposti venyttää jalat tai astua pois tietokoneesta toisen sekunnin ajan kohdistaaksesi tarkennuksen uudelleen. Lisäbonuksena pysyviä pöytiä on myös osoitettu parantavan tuottavuutta.
Huomaa, että jos haluat siirtyä pysyvään työpöytään, haluat myös saada hyvän väsymysmaton ja pitää mielessä, että et voi siirtyä istumasta aina seisomaan kaikkeen kerralla. Se vie kehon jonkin aikaa, jotta se pystyy korostumaan seisomaan ylöspäin kahdeksan tuntia päivässä, joten älä heitä tuolia pois vielä.
Ja jotkut ihmiset huomaavat, että istunnon ja seisomisen välinen vaihtaminen toimii paremmin kuin yksinomaan. Mitä tahansa toimii sinulle.
Kuvaluotto: Mike Focus / Shutterstock.com Kuvaluotto: Lemurik / Shutterstock.com
