Kuinka pysyä stressissä vapaana stressaavassa työlinjassa

Useimmat yritykset haluavat palkata joukon ihmisiä, jotka voivat työskennellä armon kanssa paineen alla, työskennellä nopeatempoisessa ympäristössä, itselaukaisimessa, tiimissä ja kaikilla bejeweled-sanoilla, jotka pohjimmiltaan tarkoittavat "me ylitämme sinut ja sinua korostetaan ensimmäisen viikon loppuun mennessä”.

Se on kuin korostaminen on osa kaikkien työkulttuuria. Mutta pitäisikö sen olla? Onko olemassa tapa torjua tätä? Tietenkin on, ja se on yksinkertaisempi kuin luultavasti kuvititte. Se vie kuitenkin kärsivällisyyttä ja koulutusta.

Valmis?

Epävarmuus - tärkein syy stressiin

Nykypäivän nopeatempoisessa työympäristössä selkeys arvostetaan harvinaiseksi hyödykkeeksi että kaikkein vakiintuneimmilla yrityksillä ei ole viestintärutiiniaan. Tämä johtaa epävarmuustekijät, jotka aiheuttavat stressiä ja johtavat virheisiin, virheelliseen viestintään ja stressiin koko joukkueessa, osastossa tai jopa yrityksessä.

Suuremmat yritykset ovat erityisen huonoja tässä, ne, joilla on mutkikkaat hierarkiat ja byrokratia. Samalla aloittelijat ovat suhteellisen hyviä käsittelemään tätä hyvin - se on se, missä kysymykset on arvostettu hyvänä tapana, toisin kuin yritysmaailmassa, jossa sinun pitäisi vain tietää kaiken eikä häiritse ketään.

Aloittavissa yrityksissä ja pienissä ja keskisuurissa yrityksissä jokainen osallistuu yrityksen kaikkiin osa-alueisiin, jopa perustajiin ja johtajiin, ja edistetään kaikkien välistä viestintää - tätä kutsutaan myös a tasainen organisaatio, jossa ei ole välittäjiä matalan tason työntekijöiden ja yhtiön omistajien välillä.

Miksi tämä on tärkeää? Koska Yhtiön visio ja tehtävät ohjaavat huipulla olevat ihmiset, ja he ymmärtävät paremmin, miten työ pitäisi tehdä, ja siten antaa enemmän selkeyttä ja poistaa epävarmuutta.

Kyse ei ole pelkästään tehtävien ja hankkeiden epävarmuudesta, vaan myös epävarmuudesta tulevaisuuden suhteen työntekijöiden itsensä sisällä yrityksen rajoissa..

Kerran epävarmuus on poistettu, ja sinulla on selkeä näkemys asioista, se on turvallista sanoa, että 50% stressistä, jota tunnet nyt, pyyhitään pois.

Työntekijät - miten voit poistaa epävarmuuden?

Vastaus voi olla ilmeinen, mutta keskustelun vuoksi sanon sen täällä. Se on melko yksinkertaista, kysy mitä tahansa hämmentää sinua lähimmältä esimieheltäsi. Kysymyksiä ei ole häpeä, varsinkin jos se auttaa sinua paremmin.

Mielenkiintoista, voit kysyä ilman oikeaa kysymystä. Tämä on temppu, jota yleensä teen, varsinkin kun englanti ei ole äidinkieleni ja joskus puhun asiakkaille, joiden äidinkieli ei ole myöskään englanti, ja usein merkitys on menetetty käännöksen välillä.

Mitä minä teen, sanon, että selitän kaikki, mitä olemme juuri puhuneet, ja kysy vahvistus siitä, että sain kaiken oikein, että olemme samalla sivulla.

Jos en saanut jotain oikein, he yksinkertaisesti korjaa se ja olettaa, että se johtuu epäselvästä selityksestä (joita he eivät tee väärin) ja jos sinulla on kaikki oikein, niin suuri!

Johtajat, huomaa:

Nopeasti kehittynyt ympäristö aiheuttaa varmasti stressiä kaikille, mutta olemalla joku, joka on asioiden ohjauksessa, joko pahentaa tai vähentää stressiä työpaikalla. Ja se alkaa aina selvittämällä kaiken alas minuutti-yksityiskohtiin ja olemiseen käytettävissä vastaamaan kysymyksiin aina, kun ne esitetään sinulle.

Keskity siihen, mitä voit hallita, jätä loput huomiotta

Se alkaa selvittämällä, mikä on syytä huoleenne. Onko se määräaika, taidot, käytettävissä olevat resurssit, kollegasi tai kenties muu kuin työn ulkopuolella? se on ratkaisevan tärkeää, että tarkistat, mikä huolestuttaa sinua ensin ja aloita sitten ajattelutavan uudelleenmuotoilu.

Voisitko muuttaa vai ei? Jos se on hallitsemattomana, niin ei ole syytä huoleen, vaan sen sijaan ajattele sitä haasteena, joka sinun on voitettava - tätä kutsutaan positiivinen uudelleenmuotoilu.

Esimerkiksi:

1. stressor: Olen stressaantunut tämän työn takia.
2. Pohjimmainen syy: Luulen, että kollegani vihaa minua salaa.
3. Positiivinen uudelleenjärjestely: Yksi ihmisen mielipide minusta ei määritä menestystäni ja onneani.

Monet ihmiset juuttuvat ensimmäiselle tasolle, eivät tiedä sitä yksinkertaisesti selvittämällä, mikä on perussyy niiden näkökulman muuttaminen asioista poistaa periaatteessa stressin sen mukana - ja tietenkin ongelman ratkaisematta.

Muista, että sinun ei tarvitse ratkaista tätä ongelmaa heti, Sinun tarvitsee vain suhtautua myönteisesti siihen!

Poista tai vähennä kontekstin vaihtoa

Kontekstinvaihto on siirrät huomion toisesta aiheesta jotka eivät ole läheisesti yhteydessä toisiinsa. Esimerkiksi juuri nyt, kun luet tätä artikkelia, kuinka monta välilehteä sinulla on selaimessasi?

Sinulla on luultavasti tapana mennä Facebookiin, sitten Redditiin tai Hongkiatiin, tarkista postilaatikkoosi ja siirry 9Gagiin, kaikki 5 minuutin ajan. Tai jotain pitkin tätä linjaa.

Tällaiset tavat vähentää tuottavuutta jopa 40%! Se on lähes puolet kokonaistuotannostasi. Se ei ainoastaan ​​tee työtä hitaammin ja ylikuormittaa aivojasi, vaan siitä tulee myös tärkein syy työssä.

Liian paljon tietoa aivoissa ei ole hyvä. On yhä useampia tutkimuksia ja artikkeleita, joissa sanotaan, että usean tehtävän suorittaminen on, Trumpin sanaston lainaaminen, huono, todella paha, ja todella paha.

Lajittelu on ratkaisu

Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti ajankohtaisten tehtävien asettamista. Kirjoittaminen? Kirjoita vain tunti. Älä tarkista postilaatikkoasi, sosiaalista mediaasi tai edes uskalla puhua ystävillesi. Aseta tietty aika sähköpostin tarkistamiseen, memeiden lähettämiseen Facebookiin, Slackin tai Skypen seurantaan ja muihin.

Älä hypätä yhdestä asiasta toiseen. Se on kuin auton vaihteiden vaihtaminen koko ajan - voi aiheuttaa onnettomuuden!

Jos et pysty välttämään hyppäämistä yhdestä tehtävästä toiseen, aseta kaikki tehtävät ja selvittää, mitkä niistä ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa ja yhdistävät ne. Tee muutos helpommaksi tekemällä asiayhteyden vaihtaminen mahdollisimman sujuvaksi.

Harjoittele itseäsi sopeutumaan kaaokseen

Harjoittele mielenterveyden taidetta. Se tarkoittaa yksinkertaisesti olemista tietoinen itsestäsi, ajatuksistasi, teoistasi ja siitä, miten ne vaikuttavat ympäristöön.

Ajattele viimeistä kertaa, kun olit autopilotissa, luultavasti kun katselit suosikkiasi Netflix Originalia syömällä illallista. Olet todennäköisesti ei huomannut, kuinka naarmuitte nenäsi, kääntyi hiuksiasi, otti huurun soodaa, ja ehkä et edes maistanut pizzaa. Tämä on huomaavaisuutta vastapäätä: mielettömyys.

Olla tietoisia keinoja tietoinen kaikesta, mitä teille tapahtuu ja miten vuorovaikutuksessa sisäisen itsenne (mielesi) ja ulkoisen maailman kanssa.

mennessä Huomaa, että huomaat lisää asioita itsestäsi siitä, miten käsittelet asioita ja miten selviät. Tämä tarkoittaa, että elpyminen on sinulle helpompaa seuraavalla kerralla - yksinkertaisesti siksi, että olette täysin tietoinen siitä joka askeleella.

Nyt mielessäni voi auttaa sinua käsittelemään kaaosta - se on työpaikkasi. mennessä tietäen, mitä tietoja ja ärsykkeitä ympärilläsi on tärkeää, voit valita, mitkä pitäisi vaikuttaa sinuun. Kollegasi piippaavan tuolin melu, ilmastointilaitteen tukkeutuminen tai laskentataulukko edessäsi? Helppo valita, viritä loput ja keskity siihen.

Harjoittele mindfulness päivittäin

Seuraavassa on muutamia helppoja ja käytännöllisiä askelia, jotta voisit harjoitella huomaavaisuutta, jotta voit olla joustavampi työpaikallasi.

• Sammuta kaikki ilmoitukset tietokoneessa, tabletissa ja älypuhelimessa. Sähköposti, sosiaalinen media, tekstiviesti ja varmasti ei ponnahdusikkunoita näytöllä. Kaikki, joka laukaisee sinut heti pudottamaan tekemäsi ja tarkista se - leikkaa se pois järjestelmästäsi.
• Keskity yhteen tehtävään kerrallaan tietyn ajan. Älä suorita monitoimintaa. Mitä teen, asetan ajastimen 30 minuutiksi ja keskityn vain tehtävään. Juuri se. Laser-tarkennus. Tämä on ristiriidassa edellä esitetyn kanssa, mutta tämä on poikkeus. Kun 30 minuuttia on kulunut, levätä 5 tai 10 minuuttia ja jatka sitten 30 minuutin sprintillä.
• Harjoittele huomaavaisuutta sovelluksen kanssa vähintään 15 minuuttia päivässä. Täydellinen niille, joilla ei ole aavistustakaan siitä, miten aloittaa. Kokeile yhtä sovellusta ja kerro kokemuksistasi!

johtopäätös

Kun ihmiset sanovat "Se on kaikki mielessä” luulet vain nauravan, mutta tänään neurotieteen ja psykologian tutkimukset ovat alkaneet purkaa mielen sisäistä toimintaa ja sitä, miten se fyysisesti vaikuttaa meihin.

Mitä sinun tarvitsee ymmärtää stressin torjumiseksi stressaavassa linjassa, on olla tietoinen asioista, jotka vaikuttavat sinuun. Sitten päättää, mitä tehdä tämän uuden tietämyksen kanssa - pitäisikö todella korostaa tai vain virittää se?

Älä myöskään unohda ottaa lomaa kerran!