Miten älypuhelinsovellukset voivat auttaa hoitamaan ahdistusta ja masennusta

On olemassa kaikenlaisia ​​sovelluksia, jotka kykenevät auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät ahdistuksesta, masennuksesta ja kaikista muista häiriöistä. Jotkut ovat vapaita, jotkut eivät. Jotkut tarjoavat täydellisen itsepalvelumenetelmän, kun taas toiset ovat enemmän perinteisen hoidon lisänä. Liity meihin, kun katsomme, voivatko nämä sovellukset todella auttaa ja miten voit poistaa monia valintoja.

Tämä artikkeli on osa How-To Geekin mielenterveyspäivää. Voit lukea lisää siitä, mitä teemme täällä.

Sovellukset tarjoavat tukea kognitiiviselle käyttäytymishoidolle

Masennus ja ahdistuneisuus ovat erilaisia ​​häiriöitä, mutta niillä on pari yhteistä. Molemmat ovat edelleen väärinymmärrettyjä, jopa kärsivien suurella esiintyvyydellä. Molemmat ovat usein väärässä (tavallisesti niitä, jotka eivät kärsi heistä) tavallisemmista tunteista, joita me kaikki kokemme. Masennus ja surullinen tunne esimerkiksi tietystä tapahtumasta ovat hurjasti erilaisia ​​asioita. Ahdistuneisuushäiriö ei ole sama kuin tunne ahdistavasta tilanteesta.

Sekä ahdistusta että masennusta sairauden oireet haittaavat usein sen omaa hoitoa. Yksinkertaisesti sanottuna tällaisten sairauksien hoitoon liittyy yleensä seuraavia vaiheita:

1. Tunnista taustalla oleva häiriö.
2. Opi huomaamaan, kun alatte kiertää hallinnan ja oppia strategioita käyttäytymisen oikosulkuun.
3. Harjoittele ongelman tunnistamista ja oikosulkua, jotta voit tehdä sen aikaisemmin ja aikaisemmin.
4. Opi selviytymisstrategiat, kun teet spiraalin hallinnan ulkopuolelle.

Nämä vaiheet edustavat kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) hyvin laajaa aivohalvausta, joka perustuu ajatukseen, että käyttäytymistä ei useinkaan voida hallita vain järkevän ajattelun kautta. Sen sijaan käyttäytyminen johtuu aikaisemmasta käsittelystä, ja voit kunnostaa itseäsi kohti uutta käyttäytymistä. Ongelmana on, että se vie käytäntöä, toistoa ja todellakin näyttää ohjattuja istuntoja terapeutin kanssa. Masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä on yleensä ongelmia kaikkien kolmen kanssa.

Ja silloin hyvin suunniteltu sovellus voi auttaa.

Joten miten sovellukset voivat auttaa?

Monien näiden sovellusten ajatuksena on, että ihmiset käyttävät niitä todennäköisemmin kuin perinteistä hoitoa, koska he voivat tehdä niin ympäristössä, jossa he tuntevat olonsa turvalliseksi. He osallistuvat myös todennäköisemmin jatkuvaan käytäntöön, kun tekniikka on mukana auttamaan heitä harjoitusten avulla, kirjaamaan ajatuksensa ja muistuttamaan heitä, kun he tarvitsevat toimia.

Tässä muutamia tärkeimpiä ominaisuuksia, joita nämä sovellukset tarjoavat:

• Oppimateriaalit eri häiriöiden ilmenemisestä.
• Opastetut harjoitukset ja demot, jotka opettavat ennakoivia ja ennaltaehkäiseviä strategioita negatiivisten ajattelutapojen muuttamiseksi ennen kuin he kiertävät hallinnan.
• Harjoitukset, jotka opettavat ja auttavat toteuttamaan selviytymisstrategioita.
• Muistutukset, jotka auttavat sinua pysymään seurassa hoidoilla ja tapaamisilla.
• Lokit, joissa voit tallentaa ajatuksia, toimia ja muita tietoja.

Nämä sovellukset voivat varmasti auttaa. Tuoreessa tutkimuksessa kävi ilmi, että kun käytät sovelluksia yhdessä mielenterveysalan ammattilaisten kanssa, ihmiset osoittivat masennuksen, stressin ja aineen käytön huomattavaa vähenemistä. voi tarjota joitakin hoitovaihtoehtoja niille, jotka eivät ole varanneet tai muuten pääsevät ammatilliseen apuun, sovellukset ovat tehokkaimpia yhdistettynä perinteiseen hoitoon ammattilaisterapeutilta.

Toinen varoitus, jonka sinun pitäisi olla tietoinen, on, että useimmilla näillä sovelluksilla ei ole niitä tukevia tutkimukseen perustuvia todisteita. Itse asiassa samassa tutkimuksessa todetaan seuraavaa:

… Suurin osa nykyisin käytettävissä olevista sovelluksista puuttuu tieteellisistä todisteista niiden tehokkuudesta. Yleisöä on koulutettava siitä, miten tunnistaa vähäiset todisteisiin perustuvat mielenterveyden sovellukset, jotka ovat saatavilla yleisesti. Tarvitaan edelleen tarkkoja tutkimuksia todisteisiin perustuvien ohjelmien kehittämiseksi ja testaamiseksi.

Tämä ei tarkoita, että nämä sovellukset eivät voi olla hyödyllisiä, vaikka heillä ei ole todisteita. On vain, että kannattaa viettää aikaa löytääksesi sovelluksia, jotka toimivat nykyisen hoidon kanssa.

Miten tunnistaa hyvä sovellus

Selaa haluamaasi sovelluskauppaa ja näet satoja mielenterveyden sovelluksia, jotka väittävät voivansa auttaa mitä tahansa häiriötä. Jopa puolustusministeriö pääsee sovellukseen toimimaan uuden mobiilisovelluksen avulla, joka on suunniteltu auttamaan PTSD: n uhrien leviämiä painajaisia. Joten, miten päätät sovelluksesta?

Jos olet jo hoidossa, on parasta neuvotella terapeutin kanssa. Heillä voi olla jo sovellus, jota he suosittelevat, tai heillä voi olla muita potilaita, jotka käyttävät sovelluksia, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi. Vaikka terapeutillasi ei ole suositusta, he voivat työskennellä kanssasi löytääksesi jotain sopivaa hoitoon.

Jos sinulla ei ole pääsyä hoitoon, viettää aikaa etsimällä sinulle sopivaa vaihtoehtoa. Hyvä aloituspaikka on Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen kokoama mielenterveysohjelmien artikkeli. Sen tekivät vapaaehtoiset mielenterveysalan ammattilaiset ja arvioi useita sovelluksia, jotka perustuvat kriteereihin, kuten helppokäyttöisyyteen, tehokkuuteen ja tutkimuksiin perustuviin todisteisiin sovellusmenetelmistä.

Jos olet osa tukiryhmää (verkossa tai ei), keskustele heidän kanssaan ja selvitä, onko jäsenillä oma kokemus sovellusten avulla. Ja kuten aina, jos katsot tiettyä sovellusta, lue sovelluksen käyttäjien arvosteluja ja myös aikaa etsiä sovellusliikkeen ulkopuolella, mitä ihmiset sanovat.

Lyhyesti sanottuna, jos sinulla on ahdistusta tai masennusta, sovellus voi osoittautua hyödylliseksi lisäykseksi hoitoon. Sovelluksia käytetään parhaiten perinteisen hoidon yhteydessä, mutta voi myös auttaa, jos sinulla ei ole ammattitaitoista apua. Sovellukset on suunniteltu myös jatkuvana hoitotukena eikä niitä ole tarkoitettu kriisitilanteessa. Jos olet kiinnostunut käyttämään sovellusta, joka auttaa hallitsemaan ahdistusta tai masennusta, keskustele terapeutin kanssa ja tee joitakin tutkimuksia.

Photo Credit: avemario / Bigstock